[Nutrição] Coma bem e cresça!

Trago aqui um completo programa de 30 dias para você emagrecer e ganhar músculos: um treino e um cardápio, que contempla três lanches e três refeições para cada dia da semana, de segunda à sexta.
O menu ideal para sábado e domingo, também desenvolvido por Beatriz Botequio, nutricionista de São Paulo, está aqui: